تجنب
الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت
وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأأو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك
حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشردقيقة علي الأقل.
حافظ علي
وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاعالطاولة التي تعمل
عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتبقريباً منك وان
يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.
من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلةصغيرة
على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون
ماتكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي
يكون بوضعالشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.
تجنب
وضع شاشةالكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون
في وضع يجعلكتلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.
حاول أن تحافظ دائما على
الوضع الطبيعي للرأسوهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري
بمعني أنه عند النظر للشخص منالجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما
زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذاالوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات
الرقبة.
تجنب الإمساك بسماعة التليفون أوالمحمول بين الكتف و الرأس لأن
ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة
.
الخميس مارس 17, 2011 3:09 pm
